躺在新弄来的垫上，上面是放特制杠铃的铁架，张逸飞在上面先来了两组卧推热了热身，随后起身，铃片加重到510公斤，开始了第一轮撕裂锻炼。
第一轮的锻炼仍旧是15分钟，十五分钟的极限训练之后就感觉到饥饿，随后是10分钟的进食时间。
吃完东西之后他没有停歇，就又来一个15分钟锻炼，随后再次进食10分钟。
这一练一吃，是一个组合——连吃带练下来，一共是25分钟左右。
练了两轮之后，张逸飞这不到一个小时的时间，卧推能力已经稳步上升，直接到了550公斤。
休息了十分钟之后，他开始做深蹲——几次实验之后，张逸飞找准了自己的深蹲极限负重——大约是785公斤。
在健身界里——卧推就是上肢力量的代表，而深蹲就是下肢力量的代表。
这两项最重要的大块肌肉群练习，张逸飞肯定不会偏向任何一方。
一个小时的卧推之后，紧接着就是一个小时的深蹲练习，一个小时仍旧是两次进食和两次撕裂性运动，腿部力量增长比率和上肢力量差不多但是比上肢力量增长的数值更大，两次练习让张逸飞的下肢力量增加了66公斤的负重。
两轮动态性力量练习之后，张逸飞又一手拿起一个100公斤左右的特制哑铃，开始了爆发性力量练习——他躺在垫上，双手对着空，以拳击的姿势，急速的出拳——因为负重不高，所以他出拳速度很快，这是爆发性力量的锤炼……
随后是负重冲刺……
再然后锻炼的是小肌肉群——肩部，小臂，腹肌等。
最后是力量容易忽略的部位——背部，脚趾，颈部……
力量分种类，而且还分部位，虽然张逸飞的锻炼速度十分惊人，但是一天下来，其实提升的并不是十分多——毕竟要锻炼的项目太多，一个项目一个小时，一天下来也仅仅能练一轮左右，整个身体能力提升了一小个台阶而已。
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