所谓“训练延迟效应期”，其实是由训练累积阶段和训练效果实现阶段两个阶段组成。
训练累积阶段是指运动员由于运用了高度集中的力量训练负荷，机体的疲劳导致运动员的最大力量和爆发力均出现下降。
但这只是暂时现象，随着运动量下降，机体机能逐渐恢复，就会进入训练效果实现阶段，由于训练负荷的降低其力量能力出现暴发式“反弹”。
力量指标在积累阶段下降的越多在合理的范围内，其延迟效应在实现阶段的增长则越大。
“训练延迟效应期”的大小和长短取决于积累阶段训练负荷的大小和持续时间。
理论上说，训练延迟效应在实现阶段的大小和长短应等同于积累阶段负荷的大小和持续时间。
所以运动员积累阶段训练负荷的最佳化，决定了运动员在实现阶段能否调动机体的最大潜能并最大化的获得训练延迟效应。
1般认为，“长期训练延迟效应”在3级跳远这个项目中的积累阶段应该为6～12周，于是王小石多嘴问了1句：
“你们这样训练了多久？”
而邹鑫告诉他已经持续了3个月，王小石心下1算，差不多应该超过12周了，但从他们师徒2人的对话来看。
似乎他们的训练内容会有所变化，但强度还是维持在1个高位，没见降低的迹象。
按道理，到了这1步，教练员应该按照“板块训练理论模式”，制定多维结构的训练计划，这样才能让运动员的训练效果最大化。
而“板块训练理论模式”，又是基于“长期训练延迟效应”开发研究出来的1种训练理念。
“板块训练理论模式”是指在不提高甚至降低整体训练负荷的前提下，利用“刺激——疲劳——适应”的能力提高机制。
并充分考虑到不同能力之间内在的机理关联，建立了以提高专项能力为目标的高度集中专门训练负荷模式。
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