等他过来陈旭东便问他，“你以前接受过跳高训练？”
“没有啊！”
不算前世的话这话没毛病。
“那好，今天我们加练个项目，倒肩着垫！”
倒肩既是训练运动员合理缓冲着垫防止伤害的动作，也是过杆训练的1部分。
1般先是从背对海绵垫开始向后仰头倒下，动作要领是倒肩挺髋成"桥"。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。
待这个动作熟悉后就换成原地起跳向后向上跳起，形成典型的"桥"腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个肩背着垫。
这个动作训练目的1是为了让运动员学会安全着垫避免伤害，2是培养他们过杆时正确的姿势避免扫落横杆。
“小石，这个动作要求在用力向上起跳之后，体会空中背弓的肌肉感觉，只有形成这个感觉才能顺利过杆。”
让陈旭东高兴的是，才做了几遍这个动作王小石就学会了。
看样子这孩子先前那么差劲应该是思想开小差了，以后得多点醒点醒他。
他心里默默念到。
反复练习多次后，眼见挑不出什么毛病，于是他决定直接给他上海绵垫增高着垫训练。
这个训练主要是为了培养学员背部形成‘反弓’意识，海绵垫的高度1般会高于他们实际起跳高度，如此1来，他们则很难安稳的落垫。
这种情况下，腰会落在最上层垫边缘然后滑下，这样重复多次略高于实际水平的练习的目的是给腰部肌肉群以足够的刺激，自然形成期望中的‘反弓’效应
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